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期末来临,你的心态调整好了吗?

文章来源: 发布时间:2018年01月03日 点击数: 字体:

期末考试快来了,每个小伙伴都盼着自己能保持最佳状态,发挥最高水平。可是,最近有小伙伴感觉到压力山大啦,如何释放压力,心理老师给你你支支招:

设定合理的期待值。俗话“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”,没有目标的人必然颓废。压力过高的、超出实际情况的期待值,又容易引发自己过度的忧虑。制定恰当的目标,不对自己提出超出能力和时间的要求,脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。

少想快做,保持自我:

有些同学常常回忆过去,期盼未来,就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高焦虑者往往“想得多、做得少;想得远,怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来,就更增强了焦虑和自责感。所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”。

按自己的目标走,有些考生老是注意别人在干什么,别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;别人,尤其是原来水平差不多的好朋友,考试成绩提高时,自己就压抑甚至六神无主了;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。了解别人是不可避免的,但保持自我更为重要,因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同,进步发展的曲线也是不同的,要学会把握自己,踏实地走好自己的步调。

有效的行动及时释放焦虑。合理宣泄情绪的行动因人而异:包括体育运动、谈心、听音乐、散步等等。一位考试专家研究发现,考试前,每天做一件与学习无关而又擅长的事情能够预防“不安”心理。

熟练掌握一种放松训练方法。

想象放松法。选取一段自己喜欢的轻音乐,找一个自认为舒适的姿势靠着或平躺着,闭上眼睛,跟随音乐尽情想象,比如自己躺在温暖柔软的草坪上沐浴着和煦的春风,也可以想象自己经历过的最舒适放松的情景,每次练习10分钟。

深呼吸放松法。这是最简单的,随时随地可以进行的放松法。使用腹式呼吸的方法,深深地吸气4秒,摒气6秒,慢慢地呼出8秒。连续做五六次,就会有效果。

考试当天也能“心灵按摩”

如何在考场上迅速放松自己,专家提出的考场放松小技巧,希望能给考生们一点帮助。

1、考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪,但忌高谈阔论,过于亢奋。

2、进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

3、如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

4、注意考试策略

专家估计,一般考题中基础知识、基本技能占70%,中等难度分的占20%,难题分占10%。因此,在答题的过程当中,我们应该有这样一个信念:由易到难,先完成基础题,争取全做对;再做一般题,一分不浪费,挣到一分是一分;最后的难题,尽力冲击,即使做错也没关系。因紧张一时想不起来的知识点,可以先放放,尝试回忆一些线索,由点带面,唤起整体记忆。

 

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