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我会考试降焦虑

文章来源: 发布时间:2018年01月03日 点击数: 字体:

触动心弦

   小林平时成绩还不错,是老师眼中的本科苗子,可是一到模拟考试就出情况,成绩远不及平时的水平。父母、老师都替她惋惜,劝她不要紧张,不要太在意分数。可是她就是控制不住自己,一遇到大考就很紧张,出现各种担心和不适的情况。眼看就快高考了,她不知道该怎么办才好。

   小林是不是有些过度焦虑了?面对高考,你会焦虑吗?

    考试焦虑是学生考前会普遍出现的心理现象,适度的焦虑有助于发挥最佳水平,但是过度焦虑则会引起躯体不适、学习效率下降,不利于考试发挥。

 

心动行动

自助活动一:排除杂念

以下关于考试的想法是否合理,为什么?如果是你,你会怎么调适?

1、        考试期间,只有我很紧张,别人似乎很轻松。

合理的想法                                    

(提示:几乎所有人在面对有重大意义的考试时都会紧张。)

2、        别人似乎做得都很快,总是听到别人在翻试卷。

合理的想法                                    

(提示:做得很快不代表正确率很高,我有自己的时间安排。)

3、        要是考不上本科,我这十几年的学就白上了。

合理的想法                                    

(提示:十几年的学习是我知识、能力各方面成长的过程,并不是只为一次考试准备。)

4、        要是考试失败,我就太对不起父母了,太丢脸了。

合理的想法                                    

(提示:考试是自己的事,任何一次考试都不能完全决定一个人的命运,只要尽力了就好。)

5、        考试前睡不着觉,我明天一定完蛋了。

合理的想法                                     

(提示:年轻人身体好,代谢快,偶尔少睡点不会对身体造成影响,对睡不着的担心才会影响到考试。)

 

考试焦虑通常是由许多对考试的不合理的想法决定,我们可以通过调整想法来达到调节放松情绪的目标。

大家可以根据自己的实际情况,通过逐步推理,完成下面的句型。

此刻我很紧张—— 1                                 ——

                         ——其实我也可以不那么紧张。

自助活动二:积极暗示

下面是一些考试期间积极自我暗示的话,看看哪些对你有用,请选出来。

□“每一次考试就像一次作业,尽力就行!”

“我平时的复习按部就班,考试就能自然发挥出平时的水平!”

我现在紧张了,但这是自然的,别人也会紧张。我只要定心答题就行了。”

这个科目我觉得难考,别人也一样觉得很难!

别看我答题速度慢,可我力争答对题,别人答题速度快,可他们可能会答错题。

老师遇到重大的考试也会紧张,我给自己写了一条暗示语:“每临大事有静气,力拔山兮气盖世!”

请你也给自己找一条积极的考试暗示语吧!

                                                  

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